Niezależnie od tego, czy pracujesz fizycznie, czy spędzasz osiem godzin za biurkiem, twoja aktywność zawodowa niezmiennie generuje duże napięcie. Tradycyjny model, w którym bierzemy urlop raz lub dwa razy w roku, przestał się sprawdzać w dzisiejszych realiach. Aleksandra Penza, psycholożka z Uniwersytetu SWPS, w rozmowie z Polską Agencją Prasową alarmuje: brak systematycznej regeneracji drastycznie osłabia naszą odporność psychiczną, pogarsza procesy decyzyjne i sprawia, że tracimy rzetelność w codziennym działaniu.

Zanim spakujesz walizki na wyjazd w Bieszczady, nad Bałtyk czy do zagranicznego kurortu, warto wiedzieć, jak sprawić, by czas wolny faktycznie przyniósł ulgę przebodźcowanemu organizmowi.

https://korsosanockie.pl/wiadomosci/najdrozsze-selfie-w-bieszczadach-turysci-zignorowali-zakazy-wkroczyla-straz-graniczna/XTyJ2fTuEvqN48qSmCqp

Ile dokładnie powinien trwać idealny urlop?

Wielu z nas popełnia błąd, biorąc zaledwie pięciodniowy urlop i łącząc go z weekendami. Badania przytaczane przez ekspertkę dowodzą, że nasz organizm wchodzi w stan maksymalnego dobrostanu dopiero w okolicach ósmego dnia wolnego. Z tego powodu optymalny wypoczynek powinien trwać od 10 do 14 dni.

Co równie istotne dla zachowania zdrowia, powrót do służbowych obowiązków musi być stopniowy. Natychmiastowe „zanurkowanie” w piętrzących się zadaniach tuż po przekroczeniu progu biura błyskawicznie zniweluje wypracowane efekty odpoczynku.

Model DRAMMA, czyli przepis na skuteczny reset

Samo „nicnierobienie” na leżaku to często za mało. Ekspertka SWPS proponuje wykorzystanie w trakcie planowania urlopu modelu DRAMMA. To sześć udowodnionych kroków do świadomej i pełnej regeneracji:

D (Detachment) – Odłączenie psychiczne: Całkowite odcięcie się od spraw zawodowych. Oznacza to zakaz sprawdzania służbowej poczty, odpisywania na firmowych komunikatorach czy nawet myślenia o pracy.
R (Relaxation) – Relaks: Działania obniżające napięcie współczulnego układu nerwowego (odpowiedzialnego w ciele za mobilizację). Sprawdzą się tu aktywności o niskiej intensywności: spacery, joga czy ćwiczenia oddechowe.
A (Autonomy) – Autonomia: Posiadanie kontroli nad własnym czasem. Na urlopie unikaj rygorystycznego planowania każdej minuty i zmuszania się do zaliczania kolejnych punktów zwiedzania.
M (Mastery) – Mistrzostwo: Czas na aktywności, które dają satysfakcję i stanowią dla mózgu lekkie wyzwanie – na przykład czytanie książek, rekreacyjna jazda na rowerze czy wspinaczka.
M (Meaning) – Poczucie sensu: Podejmowanie działań, które są po prostu zgodne z twoimi osobistymi wartościami.
A (Affiliation) – Przynależność: Budowanie i pielęgnowanie głębokich więzi z bliskimi w czasie wolnym.

Smartfon to wróg twojego spokoju

Przewijasz rolki na Instagramie, scrollujesz portale informacyjne i myślisz, że odpoczywasz? Jak podkreśla psycholożka, konsumowanie treści w mediach społecznościowych nie ma nic wspólnego z relaksem. Choć ciało w tym czasie leży, mózg jest nieustannie bombardowany gigantyczną ilością danych. Zamiast regeneracji, fundujemy układowi nerwowemu potężny, wyczerpujący wysiłek obliczeniowy.

https://korsosanockie.pl/sport/ekoball-stal-sanok-pokazala-moc-pogrom-w-sieniawie/fC9Ib1NYrX0XuAHdueMt

Zignorujesz odpoczynek? Czeka cię wypalenie zawodowe

Lekceważenie potrzeby urlopu to najszybsza droga do wypalenia zawodowego. Aleksandra Penza odwołuje się do klasycznego modelu Christiny Maslach, w którym kluczowym objawem jest skrajne wyczerpanie emocjonalne i fizyczne.

Pierwsze sygnały alarmowe pojawiają się w głowie: są to narastające trudności z koncentracją, częstsze błędy i odkładanie trudnych decyzji na później. Z czasem dołącza do tego frustracja, ogólne zniechęcenie oraz cynizm – rozumiany jako zobojętnienie lub wręcz negatywny stosunek do współpracowników i klientów.

Wypalenie zawodowe bezlitośnie manifestuje się także w ciele. Brak odpoczynku wywołuje przewlekłe bóle głowy, problemy ze snem, silne napięcia w okolicy karku oraz dolegliwości całego kręgosłupa.

Wniosek jest jasny: systematyczny, mądrze zaplanowany urlop to nie fanaberia, lecz biologiczna konieczność. Coraz więcej firm dostrzega, że to właśnie wypoczęci pracownicy wykazują najwyższe zaangażowanie w powierzone im zadania. Warto o tym pamiętać, składając w kadrach wniosek o tegoroczne dni wolne.

Urlop (1)

Tydzień urlopu to za mało. Psycholożka wskazuje, ile dni potrzeba, by uniknąć wypalenia