Spotkanie z dietetykiem. Zdrowe nawyki na lato – o czym warto pamiętać?

Kim jest nasza ekspertka?

Agnieszka Mazur to dietetyk kliniczny i psychodietetyk z wieloletnim doświadczeniem i liczną grupą zadowolonych pacjentów. W swojej pracy stawia na holistyczne podejście – łączy wiedzę medyczną z psychologiczną, wspierając pacjentów w budowaniu trwałych i zdrowych nawyków żywieniowych. Pomaga zarówno osobom zmagającym się z chorobami dietozależnymi, jak insulinooporność, cukrzyca, zaburzenia tarczycy czy problemy trawienne, jak i tym, którzy potrzebują wsparcia w pracy nad relacją z jedzeniem.

Jej filozofia opiera się na uważności, edukacji oraz indywidualnym podejściu. Efekt? Trwałe zmiany stylu życia bez frustracji i skrajnych diet.



Agnieszka Mazur

Zdrowe nawyki na lato – o czym warto pamiętać?

Lato to czas wypoczynku, słońca i... często większej swobody w podejściu do diety. Jak jednak zadbać o zdrowie, nie rezygnując z przyjemności?

– Luz jest wskazany, ale warto pamiętać o kilku zasadach, które pomogą zadbać o organizm w cieplejsze dni

– podkreśla Agnieszka Mazur.

Pij więcej – ale mądrze

Podstawową kwestią jest nawodnienie. W upalne dni organizm traci więcej wody, dlatego warto pić minimum 2 litry płynów dziennie. Doskonałym wyborem będzie woda z dodatkiem cytryny, ogórka lub mięty – nie tylko orzeźwia, ale też dostarcza cennych mikroelementów.

Zdecydowanie lepiej ograniczyć spożycie słodzonych napojów gazowanych oraz alkoholu – działają one odwadniająco i dostarczają jedynie pustych kalorii.

Lekkie jedzenie – z sezonu i z kolorem

– Latem jedzmy sezonowo i kolorowo. Im więcej barw na talerzu, tym lepiej dla zdrowia i samopoczucia

– mówi dietetyk.

Warzywa i owoce dostępne latem to prawdziwe bogactwo witamin i minerałów. Warto sięgać po pomidory, ogórki, borówki, truskawki, maliny czy arbuza.

A co z lodami? Warto rozważyć zamianę klasycznych deserów mlecznych na lżejsze sorbety albo przygotować własne lody z mrożonych owoców – to nie tylko zdrowsza, ale i smaczna alternatywa.

Aktywność fizyczna w upalne dni

Ruch latem również jest ważny, jednak należy go dopasować do warunków pogodowych. Najlepszą porą na spacery i lekkie ćwiczenia jest poranek lub wieczór. W ciągu dnia warto unikać intensywnego wysiłku w pełnym słońcu. Dobrym pomysłem jest pływanie – to aktywność, która przyjemnie chłodzi i angażuje wiele grup mięśni.

Elektrolity – suplementy przydatne latem

Wysoka temperatura, większa aktywność fizyczna i częste pocenie się mogą prowadzić do utraty ważnych minerałów. W takich sytuacjach warto rozważyć suplementację elektrolitami – magnezem, potasem i sodem.

Szczególnie polecane są one osobom, które:

• intensywnie się pocą,
• spędzają dużo czasu na słońcu,
• regularnie ćwiczą,
• spożywają duże ilości kawy lub alkoholu.

Zalecane dawkowanie to 1–2 porcje dziennie w upalne dni lub po intensywnym wysiłku fizycznym.

Domowy izotonik – prosty przepis na lato

Agnieszka Mazur podpowiada również, jak w łatwy sposób przygotować własny izotonik – bez sztucznych dodatków:

Składniki:

• 500 ml przegotowanej lub mineralnej wody niegazowanej,
• sok z 1 pomarańczy (lub pół cytryny i pół pomarańczy),
• 1 łyżka miodu lub syropu z agawy,
• 1/4 łyżeczki soli himalajskiej lub kłodawskiej,
• opcjonalnie: kilka listków mięty lub plasterek imbiru.

Wystarczy dokładnie wymieszać wszystkie składniki, aż do rozpuszczenia soli i miodu, przelać do butelki i podawać schłodzony lub z kostkami lodu.

Dlaczego warto?
Izotonik ten skutecznie uzupełnia elektrolity (sód, potas), dostarcza energii dzięki naturalnym cukrom, a przede wszystkim – nawadnia efektywniej niż sama woda.

To dopiero początek naszego cyklu „Spotkanie z dietetykiem”. Już wkrótce kolejne tematy i porady – prosto od specjalistki, która pomoże Ci zadbać o zdrowie w sposób przemyślany, prosty i skuteczny.